“很多人认为焦虑症患者只是想太多或不够豁达，这是一种严重误解。”淮北市精神（心理）卫生中心，临床心理科主任吕艳艳说道，“焦虑症与普通的焦虑情绪不同，是一种持续且过度的担忧和恐惧，会严重干扰日常生活。”

实际案例

    王先生（化名）的手机记录了他三年来备受焦虑症折磨的夜晚：平均每晚只有3、4个小时的零碎睡眠，心率时常无故飙升至120以上。这位在朋友眼中的“成功商业人士”，内心却常处于持续不断的焦虑、紧张与恐惧中。“我经常在正开会时感到心悸、不安，必须借口去洗手间洗把脸才能继续。”王先生回忆道，“哪怕是生意最红火的时候，每天晚上都会担心明天的业绩，导致睡不着觉，最严重的时候，我连电梯都不敢单独乘坐，总觉得下一秒就会心脏病发作。”无奈的王先生最后选择来到我院临床心理科接受治疗。

    经过医疗团队的专业评估，王先生被诊断为广泛性焦虑障碍伴惊恐障碍，采取认知行为疗法联合药物治疗对其进行针对性的治疗。

    在认知层面，治疗师帮助他理解焦虑、恐慌发作的本质：“你的大脑错误地拉响了警报。”通过逐步的适应与练习，逐渐让王先生学会面对恐惧情境与焦虑情绪，而不是一味地回避和担心。

    药物治疗方面，医生开具了SSRI抗抑郁药物（这类药物对焦虑症同样有效）和少量抗焦虑药物用于急性发作期。

    经过一段时间的治疗，王先生的症状有了明显改善，顺利出院继续投入到工作当中。“第一次没有回避焦虑而是直面它时，我感觉自己在执行一项不可能的任务。”王先生回忆道，“但随着治疗时间的推移，我发现自己能够逐渐耐受不适感，焦虑和恐慌的感受明显减轻了。”

什么是焦虑症

    焦虑症是常见的心理障碍，核心是“无因、失控、缠人”，焦虑情绪脱离现实，影响身体机能，甚至形成“焦虑—痛苦” 的循环。其与正常焦虑有三个关键区别：无明确原因，或诱因与焦虑程度严重不符；持续时间长，广泛性焦虑障碍的症状几乎每天出现，持续至少6个月；惊恐障碍1个月内发作≥3 次，或因怕发作回避出门；功能受损，无法正常上班、社交，甚至不敢出门，还可能引发头晕、心慌、胃痛等躯体症状。

面对焦虑，可以这样预防

    放松身体

    焦虑比较严重的时候常，最先要做的是放松身体。找个尽量安静、私密的地方，慢慢地延长呼吸、舒展身体，将紧绷的心情放松。

    避免依赖咖啡因和酒精

    很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，但别让它们成为逃避焦虑的避风港。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，过量饮用会引发失眠、睡眠障碍等问题。长期酗酒会导致健康受损，醉醺醺的状态也无助于解决现实难题。

    避免依赖网络

    很多人常常忽略，互联网是造成焦虑的一大元凶。可以取关那些让自己不舒服的“网友”，屏蔽一些可有可无的通知与信息，不要让“垃圾信息”占据生活。

    把大难题拆解成小问题

    人倾向于回避使自己感到焦虑的事物，这是再自然不过的事。但问题在于，回避多了就只会沦为拖延，而不可能解决问题。试着把艰难的任务拆解成很多部分，然后选择从最没有压力的那部分开始去做。应对焦虑最艰难也是最重要的就是第一步，迈出这一步，接下来的阻力会小很多。

专家提示

    吕艳艳主任强调。偶尔的焦虑是正常生活的组成部分，但当焦虑开始影响日常生活时，就需要进行专业干预。值得注意的是，近年来焦虑症患者呈现年轻化趋势。大学生和中青年职场人士成为高发群体，与压力生活方式和社交媒体使用等因素相关。“早期干预能够阻止焦虑症进一步恶化，就像身体疾病一样，心理问题越早治疗，效果越好。”

    以下是一些需要警惕的信号：持续不断的担忧感；回避日常活动或场合；突然的恐慌发作伴有身体症状；睡眠问题，如难以入睡或保持睡眠；焦虑导致的消化系统问题。